DİYABET VE EGZERSİZ

Diyabet hastalarının nasıl egzersiz yapması gerektiği konusundan önce bu hastalığın fizyolojik olarak neler yaptığına yada yağamadığına değinmek istiyorum

.Vücudumuzun pankreatik beta hücrelerinde üretilen ve kan yoluyla hücrelere taşınan pankreas olarak bilinen salgı bezinin yeterli miktarda insülin hormonu üretememesi veya üre tipte gerektiği şekilde kullanılamayışından dolayı oluşan bir rahatsızlıktır. Besin yoluyla alınan şeker ( glikoz) kanımıza geçer ve pankreas hormonumuz yeteri kadar insülin üretemezse Tıp 1 diyabet, yada üretipte insülin bunu vücudumuzda gerektiği gibi kullanamazsa Tıp 2 diyabet durumu oluşur. Böylece kan şekerimiz yükselir ve hiperglisemi gerçekleşir. Aşrı stres yada ateşli rahatsızlık durumları kan şekerini yükseltirken açlık yada uygun zamanda ve yoğunlukta gerçekleştirilmeyen egzersiz ise kan şekerini düşürerek Hipoglisemi 'yi oluşturacaktır. Tıp1 diyabette vücut insülin üreten hücrelerini yani kendi hücrelerini yok etmektedir.  Bu durumda dışarıdan insülin verilerek fonksiyonunu gerçekleştirmesi sağlanır.

 

Bir kişi açken kan şekeri 50-70 mg/dl aralığında, normalken 70-100 mg/dl aralığında olması gerekir. Gizli şeker varsa ise bu oran 100-125 mg/dl dir. Eğer değerler 125 mg/dl üzerine çıkıyorsa diyabet yani şeker rahatsızlığından bahsedebiliriz. Fakat tok olduğumuzda ise100-140 mg/dl aralığında olmalıdır. Eğer gizli şeker varsa 140-199 mg/dl görülebilir. 200 mg/dl nin üzerine çıkıyorsa yine diyabet yani şeker rahatsızlığı var demektir.

 Genetik faktörler, sağlıksız beslenme, fiziksel aktivitenin olmadığı bir yaşam tarzı ve obezite ise bu hastalığa yakalanma olasılığımızı yükseltmektedir.

Diyabette alanında uzman doktorun verdiği tedavi metoduna yada tavsiyelerine tam bir teslimiyetle uyulursa, kan şekerinin yükselmesinin ve düşmesinin önüne geçilerek yaşam normal bir şekilde devam ettirebilecektir. Aksi takdirde hastalık derecesi günden güne artış gösterecektir.

Diyabet hastalığının tedavisin de  en başta gelen biri diyabete uygun beslenme  şeklidir. Karbonhidrat ağırlıklı beslenilmemeye dikkat edilmelidir.Tıp 1 diyabet hastaları ayrıca insülin takviyesi, Tıp 2 Diyabet hastaları için  ise genelde oral antidiyabetik ilaçlar kullanılır.

Egzersiz ise uygun diyet ve ilaç kullanmanın yanında önemli bir unsurdur. Egzersiz ile vücudumuz, glikozu daha verimli  kullanabilmekte ve  duyularımızı daha etkin hale getirebilmektedir. Bu nedenle bütün yaş gruplarındaki diyabet hastaları için fiziksel aktivite oldukça önemlidir. Ayrıca bireyin, egzersizin kendisine katacağı katkı hususunda bilinçli olması oldukça önemlidir.

 

Diyabet hastaları için egzersiz insülin ihtiyacını azaltır. Yemekten sonra oluşacak yüksek glikoz  konsantrasyonunu düşürür. Egzersiz, diyabet koması Ketoasidoz riskini azaltır. Bunun yanı sıra kas gücünü ve bağışıklık sistemini geliştirir. Kalp ve solunum işlevselliğini geliştirir. Akciğer kapasitesini geliştirir. Kan lipid oranını düzenler, kalori harcamasını gerçekleştirerek kalori dengesini sağlar ve obezitenin önüne geçer. Kişinin hayata bakış açısını kendine güvenini sağlar ve kişi faydasını gördükçe  yaşama daha sıkı tutunmaya başlar.

Egzersize başlamadan önce özellikle orta yaş üzerindeki kişiler mutlaka kalp, solunum  ve diyabet kontrol düzeyine göre, insülin yada oral hipoglisemik ilaçları kullanım durumuna göre doktorunun uygun gördüğü şiddetteki egzersiz programını uygulamalıdır.

 

İlaç kullananlar, ilacın etkisinin en yoğun olduğu dönemlerde egzersiz yapmamalıdırlar. Sabah alınan insülin'in en etkili olduğu zaman öğleden sonradır. Aynı şekilde açken kahvaltıdan öncede egzersiz yapılmamalıdır. Kahvaltıdan veya akşam yemeğinden 1 saat sonra yapılması uygun olacaktır. Ayrıca bu saatlerde egzersiz yapmak için gereken enerji bulunacaktır.

Egzersizden önce ve sonra kan şekeri ölçümü gerçekleştirilmelidir. 100 mg altı hipoglisemiye 240 mg üstü hiperglisemi ye neden olabileceğinden bu değerlere yakın değerler ölçüldüğünde egzersiz yapılmamalıdır.

Egzersiz programı kişinin yaşına, durumuna göre farklılık gösterir. Kişi önce istirahat kalp atım hızını ölçmeli ve egzersizde kullanabilecek hedef kalp atım seviyesi belirlemelidir. 220 - yaş = formülü ile maksimal kalp atım hızı hesaplanabilir. Bu durumda 50 yaşındaki bireyin maksimal kalp atım hızı 170 atım/dakika olacaktır. Fakat aktif spor hayatı olmayan kişiler için bu seviyelere çıkmak oldukça risklidir. Belirli aralıklarla nabız kontrol edilmelidir. %50%70 aralığındaki nabız ile egzersiz idealdir.

Egzersizlerden önce olası sakatlanmaların önüne geçmek için mutlaka 5-10 dakika arası ısınma hareketleri yapmalıdır. Uzun zaman egzersiz yapmamış yada orta yaşın üzerindeyseniz hafif, kısa zamanda toparlanmayı gerçekleştireceğiniz egzersizlerle başlamalısınız. Bunun için yürüyüş ideal olacaktır. Egzersizi bitirme noktasını kendiniz belirlemeli, zorlandığınızı hissettiğiniz anda bitirmelisiniz. Egzersizler sonrası çabuk toparlanmaya başlanıldığı görüldüğünde  egzersizin süresi ve etkinliği artırılmalıdır. Haftada  2 yada 3 gün ortalama yarım saat yapılan egzersizler  idealdir. Kişinin kendisini iyi hissetmesi durumunda 1 saate kadarda yapılabilir. Bu süreler kişinin istenen kalp atım seviyesine ulaşması için yeterli olacaktır. Egzersiz derken 5-10 dakika uygun ısınmadan sonra asıl egzersize geçilmeli, bunlar yürümeyle başlayarak ilerleyen zamanlarda koşma, bisiklette pedal çevirme, yüzme gibi egzersizlerden oluşması idealdir. 2 kilometreyi ortalama yarım saatte yürüme ve  7-8 kilometreyi yine yarım saatte  bisikletle geçebilme yeterli olacaktır. Eğer bir spor salonunda ağırlık kaldırarak egzersiz yapmayı planlıyorsanız, çalışmaya uygun yeterli ısınmadan sonrası  maksimum kaldırdığınız ağırlığın %50/60 ağırlığında bir ağırlıkla 8-10 tekrarlı çalışmaları ortalama 30 dakika yapmanız yeterli olacaktır. Egzersizin şiddeti orta seviyelere yaklaştığında ve süre uzadığında hipoglisemi olursa derhal basit şeker alınmalıdır. Bu durumlar için basit şekeri yanınızda bulundurmalısınız. Egzersizden önce ve sonrasında da mutlaka sıvı alımı gerçekleştirilmelidir.

Diyabet hastası olup ta aktif spor hayatına devam eden sporcuların olmasının önemli bir referans olduğunu unutmayalım.

 

Sağlığınız için yapacağınız egzersizleri doktorunuz kontrolü de klinik egzersiz uzmanları yada yetkin antrenörler gözetiminde gerçekleştirmenizi tavsiye ediyorum. Böylelikle oluşabilecek sakatlanma, hipoglisemi  ve kalp krizi gibi riskleri minimize ederek daha yüksek verim elde edeceğinizi düşünüyorum.

Ben kendim yaparım demeyin. Hasta olduğunuzu unutmayın ve yine unutmayın ki Hüseyin BOLT 100 ve 200 Metrede dünya rekortmeni, ondan daha iyisi yoktur. Ama onun bile kendisini çalıştıracak bir antrenöre ihtiyacı vardı.   Serdar ŞERARE

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Serdar ŞERARE - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Türkiye Haberi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Türkiye Haberi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Türkiye Haberi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Türkiye Haberi değil haberi geçen ajanstır.



İstanbul Markaları

Türkiye Haberi, İstanbul ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (535) 920 50 17
Reklam bilgi

Anket Bugün Seçim Olsa Kime Oy Verirsiniz

Adana Haberleri     Adıyaman Haberleri     Afyonkarahisar Haberleri     Ağrı Haberleri     Aksaray Haberleri     Amasya Haberleri     Ankara Haberleri     Antalya Haberleri     Ardahan Haberleri     Artvin Haberleri     Aydın Haberleri     Balıkesir Haberleri     Bartın Haberleri     Batman Haberleri     Bayburt Haberleri     Bilecik Haberleri     Bingöl Haberleri     Bitlis Haberleri     Bolu Haberleri     Burdur Haberleri     Bursa Haberleri     Çanakkale Haberleri     Çankırı Haberleri     Çorum Haberleri     Denizli Haberleri     Diyarbakır Haberleri     Düzce Haberleri     Edirne Haberleri     Elazığ Haberleri     Erzincan Haberleri     Erzurum Haberleri     Eskişehir Haberleri     Gaziantep Haberleri     Giresun Haberleri     Gümüşhane Haberleri     Hakkari Haberleri     Hatay Haberleri     Iğdır Haberleri     Isparta Haberleri     İstanbul Haberleri     İzmir Haberleri     Kahramanmaraş Haberleri     Karabük Haberleri     Karaman Haberleri     Kars Haberleri     Kastamonu Haberleri     Kayseri Haberleri     Kilis Haberleri     Kırıkkale Haberleri     Kırklareli Haberleri     Kırşehir Haberleri     Kktc Haberleri     Kocaeli Haberleri     Konya Haberleri     Kütahya Haberleri     Malatya Haberleri     Manisa Haberleri     Mardin Haberleri     Mersin Haberleri     Muğla Haberleri     Muş Haberleri     Nevşehir Haberleri     Niğde Haberleri     Ordu Haberleri     Osmaniye Haberleri     Rize Haberleri     Sakarya Haberleri     Samsun Haberleri     Şanlıurfa Haberleri     Siirt Haberleri     Sinop Haberleri     Şırnak Haberleri     Sivas Haberleri     Tekirdağ Haberleri     Tokat Haberleri     Trabzon Haberleri     Tunceli Haberleri     Uşak Haberleri     Van Haberleri     Yalova Haberleri     Yozgat Haberleri     Zonguldak Haberleri